MIS PUPILOS AMADOS, RECORDÁNDOLES QUE FELIZMENTE TIENEN LA OPORTUNIDAD DE TROCAR EL GOZO VANAL Y VULGAR DEL ESPARCIMIENTO POR EL ACADÉMICO EDIFICANTE Y SUBLIME EN ESTOS PRÓXIMOS 15 DÍAS.
REFLEXIONAR, COMENTAR Y SUGERIR SI ASÍ LO CONSIDERA, ORDENADAMENTE SEGÚN DÍA NOMBRE Y CLAVE.
Buenos días Dr. Quevedo, tengo una duda, el día de la prueba de Cooper indicaron que debemos mandar un documento al correo de cada profesor, pero entre los de la clase del martes tenemos dudas sobre qué debe tratar este comentario y a qué correo debemos mandarlo. Muchas gracias, Ana Karen Fetzer
ResponderEliminarComentario lecturas dirigidas:
ResponderEliminarEncontré muy interesante el documento que comentaba la importancia del sueño en el estado de salud de los individuos. Y concuerdo en que cada vez dormimos menos, ya que en comparación a las 8 horas que dormía hace cinco años, ahora duermo 6 horas o menos; muy ocasionalmente duermo más de seis horas. Sin embargo, creo que al ritmo que nuestra sociedad va haciéndose más competitiva, es imposible dormir más. Por otro lado, la actividad física es muy importante, ya que brinda una amplia variedad de beneficios: amplía el área de superficie a través de la cual el oxígeno se puede difundir hacia el flujo sanguíneo, incrementa el torrente circulatorio en el cerebro, reduce la cantidad de ácidos en el estómago. Esto brinda un estado de bienestar general en la salud del individuo. También me pareció interesante que la insuficiencia cardíaca se ve compensada; me ha sido posible observar esto, ya que conozco a alguien que sufre de síncope cardio-arrítmico, y por ello tiene tendencia a desmayos; sin embargo, cuando comenzó a ejercitarse constantemente, su condición cardiaca mejoró. En cuanto a los aspectos generales de un estilo de vida saludable, éstos son incluyen las relaciones interpersonales, el ejercicio, la nutrición, el descanso adecuado y la meditación u oración. Cada uno de estos aspectos es importante; las relaciones interpersonales son inherentes al ser humano, ya que naturalmente somos seres sociales; el ejercicio, el descanso adecuado y la nutrición influyen en nuestro bienestar físico; la meditación u oración nos dan un bienestar psicológico y nos permite analizar nuestras acciones o nuestros planes para el futuro.
TANIA ABRIL SALAZAR LORENZANA.
CARNE: 201310194
DÍA: LUNES
CLAVE: 6
Los buenos hábitos de descanso empiezan por tener un tiempo específico para poder dormir, caso que en la actualidad muchas personas es lo que menos hacen, ya que por el que hacer de cada día y las preocupaciones que éste trae las personas no llegan a conciliar el sueño y con ello no se logra un adecuado descanso. Muchas veces se cree que dormir bien se refiere a pasar muchas horas durmiendo pero no es así, se puede dormir pocas horas pero se debe de tratar que el estrés no impida tener un buen sueño, por eso al momento de decidir ir a descansar se debe estar lo más relajado posible y evitar todo tipo de distracciones que no logren llevar el objetivo que es dormir bien y tener un buen descanso.
ResponderEliminarLa actividad física va de la mano con el buen descanso ya que este hace que la persona tenga una mejor calidad de vida, oxigenando bien el organismo y con ello mejorando el buen funcionamiento del mismo, cada persona como mínimo debe realizar unos 20 minutos de ejercicio para que el estrés de cada día sea menos, porque el ejercicio ayuda a crear una distracción para la persona y con ello pueda repercutir en su estado de salud física y mental.
El chequeo médico complementa las dos actividades anteriores ya que con estas tres que la persona logre tener como hábito se lograra una calidad de vida integral, el chequeo médico es un actividad que se debe de realizar como mínimo unas 2 veces por año, para que con ello se logre tener un buen control de nuestra salud.
En resumen cada ser humano decide como desea vivir la vida, esto depende de que se forme hábitos buenos y planificados que ayuden en forma integral a mejorar la calidad de vida de él mismo.
NOMBRE: IRIDE YAMILETH SANTOS ORELLANA
CARNET: 201021616
DÍA: LUNES
CLAVE: 0
A través de la lectura de estos documentos, el estudiante puede no solo informarse, sino también reflexionar acerca del estilo de vida que lleva actualmente. Debido a situaciones médicas previas el doctor que me atendió me había recomendado hacer ejercicio y aunque no fui disciplinada de continuarlo, en la época en que lo realicé noté grandes mejoras. Ahora comprendo por qué es que se dan estas y reconozco la importancia de que cambie mis hábitos sedentarios. Cada uno de los documentos fortalece a los estudiantes universitarios en su decisión de hacer un gran cambio hoy, para asegurarse un mejor mañana. Apostar por una buena salud, es hacer una inversión inteligente. Como futuros médicos seremos referentes ante nuestros pacientes, no solo por los diagnósticos que podamos dar, sino también como ejemplos de vida. En afán de poder ser coherentes con eso, debemos trabajar desde hoy para modificar la calidad de sueño, actividad física y alimentación que poseemos hoy en día, y solo así podremos aconsejar el día de mañana a nuestros pacientes, en base a nuestra propia experiencia.
ResponderEliminarNOMBRE: ANA KAREN FETZER DE LEÓN
CARNÉ: 201310344
DÍA: MARTES
CLAVE: 16
Nombre: Ana Lucía Sánchez Lara
ResponderEliminarDía: Martes
Clave: 15
Salón 215
comentario sobre estilos de vida saludable.
Una vida saludable incluye salud tanto física, mental, psicológica y espiritual. Para ello es necesario consumir alimentos con diversos nutrientes: macronutrientes como carbohidratos, proteínas, lípidos, y micronutrientes como vitaminas y minerales, las grasas y los azúcares debemos de no consumirlos tanto, el agua tambien debe estar siempre presente día con día en nuestra ingesta ya que es un nutriente esencial, ya que estamos constituidor por un 55 a 65% de agua. también el realizar cualquier actividad física es de suma importancia ya que nos ayuda a prevenir muchas enfermedades entre ellas obesidad la cual conlleva a muchas otras más coma hipertensión, paros cardíacos,etc...., además que nos ayuda a estar mas atentos en el estudio dando asi mejores resultados a la hora de aprender,, el ejercicio es fundamenteal para el desarrollo de músculos, huesos y articulaciones y es básico para que se mantenga el metabolismo, pero para realiza cualquier actividad física debemos hacernos un chequeo médico el cual nos indicara cuanta cantidad de ejercicio podemos realizar, ya que el deporte debe ser divertido y no debe ser excesivo además de que no debe de apartarnos de realizar nuestras actividades estudiantiles. Otra de las actividades importantes es el descansar adecuadamente aunque es una actividad inactiva, es un estado de gran actividad mental. el dormir bien nos permite estar relajados y atentos al día siguiente.
COMENTARIO SOBRE LA PRUEBA COOPER
La prueba Cooper es una prueba de resistencia en la cual en 12 minutos se deben de recorrer la mayor distancia con velocidad constante, el fin de esta prueba es poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. La prueba no es apta para personas obesas, fumadoras, con asma ni para mujeres que estén en la etapa de menstruación ya que el resultado no es preciso, antes y después de la prueba debe hacerse un estiramiento muscular. Me parece bien que en la facultad de Medicina hayan realizado la prueba Cooper ya que nos dimos cuenta como esta nuestra capacidad física, y dependiendo de los resultados mantenernos o mejorar ya que como médicos debemos de ser ejemplo.
Estilo de vida saludable
ResponderEliminarLucía Larrieu Marinakys 201310248
Clase del martes
Universidad San Carlos de Guatemala
Cada persona debe vivir su vida de manera que pueda mantearse sano y saludable , al conjunto de todos los hábitos que ayudan a que esto pase
se le denomina Estilo de saludable. El estilo de vida saludable depende de varios factores entre los cuales esta tener relaciones interpersonales ,
realizar ejercicio , tener una nutrición y sueño adecuado. La mala nutrición se relaciona de manera muy estrecha a una mala salud , esto por el
consumo de comida rápida y no saber combinar y consumir los nutrientes que el cuerpo realmente necesita. Es necesario que toda persona
tenga una dieta balanceada y consuma los nutrientes que su cuerpo necesita para poder funcionar de manera correcta. El realizar ejercicio
ayuda de muchas maneras a nuestro organismo a funcionar de una manera mas eficiente, gracias a los múltiples beneficios que este brinda.
El mejor deporte que se puede realizar es el aeróbico ya que fusiona la actividad pulmonar y cardiovascular , estos deportes permiten que nuestro
sistema respiratorio , bascular , nervioso , locomotor y digestivo puedan tener una mejor actividad en nuestra vida diaria. Todo ejercicio que
se realice debe llevar una supervisión médica y someterse a chequeos médicos con fin de prevenir y conocer limitaciones medicas que el
deportista posea y tratarlas de manera correcta para poder evitar futuras complicaciones. El descansar bien también es fundamental para toda
vida saludable , una persona debe tener un buen sueño de aproximadamente 8 horas , la falta de sueño puede provocar un desgaste visible en
el rendimiento de las actividades y en las reacciones mentales de la persona. Un par de horas antes de dormir es recomendable que una persona
realice ejercicio para relajarse y liberar el estrés , esto le servirá para tener un sueño mas profundo y mas enriquecedor. Toda persona debe de tener
un estilo de vida saludable para poner mantenerse sano y saludable , no importa la edad en la cual se empiecen a formar algunos de estos hábitos
lo importante es implementarlos para mejorar nuestra calidad de vida y prevenir enfermedades futuras.
Rodrigo Alejandro Valdez Bracamonte
ResponderEliminarCarné: 201310334
Clave: # 17
Día: Miércoles
Clase: 215
Buenos hábitos de Descanso:
Cada vez, conforme se han implementado la energía eléctrica prácticamente, pudiéramos decir que se han acortado dramáticamente las horas de sueño, reduciendo así las 8 horas recomendadas hasta llegar a ser menos de 6 horas.Algo que ha influido drasticamente en el uso que hoy en día se le da a la alcoba, ya que años átras de ser uso exclusivo para el descanso y el sueño; ha cambiado a ser lugar de entretenimiento. Por ejemplo la implementación del televiso, las consolas y las computadoras son un factor que quita horas de sueño y gasto de energía provocando desgaste en las personas, además de estos aparatos otro factor que quita tiempo de descanso es que ahora es área de estudio, lectura y también para motivos personales (romance “en un sentido amplio”), para relajarse durante el día, y por último entretenerse.
Organizaciones como la OMS, estan realizando programas en las que se promueva el sueño, como lo son programas como “Dormir bien es vivir mejor”.
La relevancia del sueño es que es un estado de gran actividad, donde se operan cambios hormonales, metabólicos, términos, bioquímicos y en la actividad mental, fundamentales para lograr un equilibrio psicofísico adecuado y un correcto funcionamiento durante el día.
Uno de los factores importantes el porque no se puede llegar a tener un sueño grato y reconfortante es por la acumulación de estrés que las personas viven y que están siempre al pendiente de ello y no dejan de pensar incluso a la hora de dormir y eso afecta ya que provoca estrés y tensiones (inclusive miedos), pr lo que es recomendable siempre dejar a un lado todo lo que lo ajetrea a uno para poder dormir placenteramente.
El sueño ocupa la tercera parte de nuestra vida, por lo que afecta a la mayoría de los procesos fisiológicos y psicológicos, y a su vez, es afectado por ellos.
En resumen es de suma importancia el sueño, para así poseer una vida mucho más saludable y estar con la energía sufiiente para encarar todo de una mejor manera.
Rodrigo Alejandro Valdez Bracamonte
ResponderEliminarCarné: 201310334
Clave: # 17
Día: Miércoles
Clase: 215
Comentario de Prueba de Cooper:
La prueba de Cooper es una prueba estandarizada para la estimación del VO2max (la cantidad máxima de oxígeno). La prueba consiste en trotar la máxima distancia posible en 12 minutos con el objetivos de evaluar las mejoras de la resistencia aerobica de la persona (por lo regular atleta, en este caso los estudiantes de la facultad) y obtener una estimación del VO2max apróximado que se utiliza para realizar dicha prueba de resistencia. Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario esforzarse al máximo. Los elementos fundamentales para poder realizar dicha prueba son: tener una pista de 400 metros marcada cada 100 metros, un cronometro y un asistente. A mi criterio, la prueba en sí, desea despertar en nosotros la conciencia de la importancia que debería de darsele al ejercicio, como medio para cuidar nuestro cuerpo y tratar de enfocarse en darle un tiempo para ejercitarse y así mantenerlo con vigor y energía. Sino llegamos a ejercitarnos pueden llevarnos a la larga a caer en enfermedades cardiovasculares y fatiga, entre otras cosas, he ahí la relevancia de dicha prueba para todos nosotros.
Estilo de Vida Saludable:
Como se puede apreciar, el ejercicio ayuda mucho en mantener la salud del cuerpo y ayuda a dar fortaleza y resistencia al mismo, pero de nada sirve sino es llevado de la mano con una buena alimentación y que se variada y balanceada. Esto permitirá tener un balance y ayudar al cuerpo a tener un metabolismo normal y regular, lo que permitirá agregar más y mejores años de vida a todo aquel que este llevando a cabo dichos hábitos. Los hábitos que uno va desarrollando a lo largo de su vida fueron adquiridos en base en gran medida a los mismos que fueron inculcados en nuestra familia y en la sociedad en la que nos desempeñamos (ya sean para bien o para mal de nuestra salud).
Aplicar este tema en nuestra vida cotidiana, va a ayudar en gran parte a que podamos gozar los privilegios de poseer una vida saludable, tanto en el aspecto nutricional, como en lo físico.
La salud, para nosotros los médicos, regido por nuestra calidad moral y ética, debería ser optima ya que por el simple hecho de que nosotros debemos de reflejar justamente ello: salud. Ya que con que calidad moral vengo yo a decirle a los pacientes que se ejerciten y hagan diestas si al final soy el vivo ejemploe de todo lo contrario a lo que estoy profetizando. He ahí porque los médicos debemos regirnos moralmente a lo que estamos postulando.
Melvin Antonio Silvestre Pérez
ResponderEliminarCarne: 201310451
Clave: 13
Este tipo de lecturas lo exhorta y orienta a que uno como estudiante de medicina pueda tener un estilo de vida saludable, tratando de inculcar en nuestras vidas que la practica de algún deporte y dieta saludable nos ayudan en todo ámbito y sobre todo a tener un buen estado de salud.
Y estos temas engloban ámbitos en los que uno no practica o no ejerce cuando bien sabemos que lo tendríamos que hacer. Por que según John F. Kennedy,"La aptitud física a través del ejercicio es no solamente una de las claves mas importantes para un cuerpo saludable, sino también la base de una actividad intelectual dinámica y creativa". Puesto que es algo extraordinario cuando uno practica y se da su tiempo para estar en forma ya que te ayuda a mantener un equilibrio en la vida.
Incluso es increíble como el ejercicio te ayuda a prevenir enfermedades o evitar recaídas, un medico no te dirá que no hagas ejercicio por el hecho que padezcas una enfermedad, al contrario el te guiara para saber que tipos de ejercicios podrás realizar y no padecer de obesidad o diabetes.El sueño es vivir mas, esta frase nos insta a que nos demos un tiempo para descansar y hacerlo bien, sin preocupaciones y disfrutarlo mientras se pueda; por que según estudios que se han realizado indican que cinco años atrás se dormía mas.Se recomendaran los tipos de ejercicios según la capacidad que se tenga.
DÍA MIÉRCOLES :)
EliminarRodrigo Alejandro Valdez Bracamonte
ResponderEliminarCarné: 201310334
Clave: # 17
Día: Miércoles
Clase: 215
El Chequeo Médico:
Empleado en la medicina deportiva, mas que todo, y tiene como enfoque prevenir cualquier tipo de anomalía presente en el deportista. El examen médico, debe tener como objeto identificar las limitaciones médicas, valorar el riesgo que implica la actividad deportiva, o datos al estado del individuo. Lo que se busca en este tipo de pruebas es analizar el estado de la salud del individuo que se esta estudiando y ver si este presenta anomalías y ver si se pueden prevenir y/o curar dichos casos de enfermedades y/o lesiones. Esta es una manera para poder prevenir y así diagnosticar a la gente que presenta enfermedades y demás.
Cualquiera que sea la edad de las personas, toda actividad física (deportiva) requiere de un asesoramiento médico deportivo, específicamente orientado a mejorar su capacidad para entrenarse o competir cuidando siempre y ante todo de su salud.
Control médico: Si en dado caso una persona siempre se ha mantenido en forma a lo largo de su vida, basta con tan solo hacerse chequeos cada determinado tiempo, en cambio si una persona que ha sido sedentaria desea hacer un cambio a un estilo de vida más saludable y activo; va a ser necesario implementar estos chequeos constantemente para monitorear que no se presenten cardiopatías.
La entrevista permite por medio del dialogo precisar cuales son los antecedentes médicos previos, los antecedentes traumáticos de cualquier índole, antecedentes familiares, que clase de tratamiento fueron utilizados anteriormente, antecedentes deportivos (que deportes se han practicado, en que período de tiempo, a que nivel, etc.), vacunaciones; esto para así determinar que clase de examen clínico debe ser implementado para evaluar la condición física de la persona a estudiar.
El examen clínico debe ser riguroso y completo, en especial con ese tipo de gente, debe ser siempre orientado en base a todos los datos obtenidos en la entrevista y y se debe enfocar en los aparatos cardiovascular, locomotor, neurológico, y otorrinolaringológico.
Para prevenir en caer en la vida sedentaria es necesario hallar un deporte o actividad física que sea adecuado acorde a nuestras habilidades y fortaleza corporal, además de permitirnos desempeñar nuestras tareas laborales si alguna dificultad.
La inactividad del cuerpo puede resultar altamente perjudicial a la salud, en especial al aparato locomotor. El ejercicio promueve el desarrollo de músculos, huesos, articulaciones fuertes y es esencial para mantener un metabolismo estable y tenga una funcionalidad excelente y regular. El sistema vascular también es en gran medida afectada al no haber actividad física, ya que el sedentarismo incrementa la presión arterial, y aumenta de los índices del colesterol en la sangre y demás. También altera el equilibrio de hormonal.
Rodrigo Alejandro Valdez Bracamonte
ResponderEliminarCarné: 201310334
Clave: # 17
Día: Miércoles
Clase: 215
Cambios del Organismo y Actividad Física:
Los cambios que experimenta el cuerpo al ser constantemente tratado con actividad física (el ejercicio específicamente) se encuentran divididos en 4, que son:
a. La Capacidad de Difusión de Oxígeno de los Deportistas:
El flujo sanguíneo a través de muchos de los capilares pulmonares es muy lento o incluso nulo durante el estado de reposo, mientras que en el ejercicio el aumento del flujo sanguíneo por los pulmones hace que todos los capilares pulmonares se hallan prefundidos al nivel máximo.
b. Respuestas Cardiovasculares durante el Ejercicio:
En los músculos se da el flujo de sanguíneo muscular, que es el transporte de la sangre que es bombeada y da paso al oxígeno dentro de los músculos y otros nutrintes.
El volumen minuto cardíaco aumentado suministra al músculo esquelético un caudal sanguíneo enormemente elevado. Esta respuesta local se debe principalmente a la producción de metabolitos vasodilatadores en el músculo en ejercicio.
Con la continuación del ejercicio el líquido que pierde el organismo en forma de sudor, debido al mecanismo de la termorregulación, produce deshidratación y con ello aumenta el hematocrito. El flujo sanguíneo se mantiene invariable, y el flujo coronario aumenta en proporción con el trabajo cardíaco.
c. Respuestas Hemodinámicas Generales Durante el Ejercicio:
Durante el ejercicio muscular, el grado de aumento de la frecuencia cardíaca, el volumen sistólico, el volumen minuto cardíaco y la extracción de oxígeno dependen de la intensidad del ejercicio y del volumen de masa muscular que interviene. Cuando el ejercicio es intenso hay un considerable aumento del volumen minuto cardíaco.
La aceleración casi instantánea de la frecuencia cardíaca se debe a la eliminación del estímulo vagal y no está acompañada del aumento del tono simpático. El rápido aumento inicial sugiere un comando central, o un reflejo rápido de los mecanorreceptores localizados en los músculos activos.
--> Sistema Nervioso: Incrementa el torrente circulatorio que va al cerebro y pone a disposición de éste más oxígeno y glucosa, elementos necesarios para las funciones de dicho órgano, lo que trae como consecuencia que el individuo se sienta más despierto y alerta. Cuando se cuenta con una buena actitud física, mejoran los procesos de pensamiento
--> Sistema Gastrointestinal: Tiene un efecto calmante que reduce los niveles máximos de hiperacidez y sus molestias; un individuo bien entrenado se produce menos cantidad de ácidos en el estómago.
El ejercicio ayuda a los músculos del tracto digestivo a mover el material de desecho, es decir, aumenta la actividad del intestino.
La actividad física vigorosa, elimina el estreñimiento, siempre y cuando haya una ingesta adecuada de líquidos
d. Adaptaciones al Ejercicio:
APARATO CARDIOVASCULAR:
- Mayor capacidad ergométrica (de trabajo)
- Disminución de la frecuencia cardiaca en reposo
APARATO RESPIRATORIO:
- Mejoría de la ventilación por minuto
- Mejoría de la capacidad vital
APARATO MUSCULOESQUELÉTICO:
- Mayor densidad ósea
- Mayor flexibilidad de arco de movimiento
ASPECTOS DIVERSOS:
- Mejoría de las funciones psíquicas
- Disminución de los síntomas de depresión y angustia
- Mejoría en el metabolismo de las grasas y carbohidratos
Rodrigo Alejandro Valdez Bracamonte
ResponderEliminarCarné: 201310334
Clave: # 17
Día: Miércoles
Clase: 215
Cambios del Organismo y Actividad Física (Continuación)
DEFINICIÓN DE EJERCICIO AEROBICOS:
El término de ejercicios aeróbicos se refiere a una variedad de ejercicios que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo suficientemente largo para traducir cambios benéficos en el cuerpo. La carrera, la natación, el ciclismo y el trote, son ejercicios aeróbicos típicos.
El objetivo principal de un programa de ejercicio aeróbicos es aumentar la cantidad máxima de oxígeno que puede aprovechar el cuerpo en un tiempo dado. Eso es lo que se llama su capacidad aeróbica. Depende de la habilidad para:
1. Respirar con rápidez grandes cantidades de aire
2. Enviar con energía grandes volúmenes de aire y
3. Mandar efectivamente oxígeno a todas las partes del cuerpo
En concreto, depende de pulmones eficientes, de un corazón poderoso y de un buen sistema cardiovascular.
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
Se define como el desarrollo de mejores condiciones fisiológicas que posibilita cumplir la tarea habitual, sin manifestaciones de fatiga, con satisfacción y agrado.
El objetivo primordial del entrenamiento físico es provocar adaptaciones biológicas que mejoran la relación del trabajo específico. Estas actividades deben ser cuidadosamente planeadas y ejecutadas, de acuerdo al tipo de entrenamiento, duración, frecuencia, velocidad e intensidad de la actividad.
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
Las sesiones de entrenamiento de un ejercicio físico pueden durar la conveniencia a cada individuo, por ejemplo, de 30 a 40 minutos. Deberán comenzar por una fase de calentamiento de cinco a diez minutos, haciendo especial hincapié en los ejercicios de flexión, extensión de los músculos del tronco y piernas, así como ejercicios ligeros de brazos y de los hombros. Esta fase de calentamiento tiene por objeto prevenir los calambres y preparar el sistema cardiovascular con vistas a un trabajo suplementario.
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarGeovanna Elida Victoria Hernández García
ResponderEliminarCarné 201318065
DÍA: MIÉRCOLES
Clave: 24
Lo que se expresa en cada uno de los documentos tiene que ver mucho hasta incluso seria el 100% que trata con la salud, incluyendo en el -La actividad física
EN DONDE SE DESGLOSAN LO SIGUIENTES TEMAS DE DOCUMENTOS.
1- Buenos hábitos de descanso
2- Estilos de vida saludable
3- Ejercicio físico y salud integral
4- Nutrición
Todos estos documento van de la mano.
Nos enseñan a tener un control en la alimentación, nos ordenan a realizar actividad física, y nos hacen entrar en consciencia, sobre las consecuencias que podemos lograr adquirir por negligencia.
Nos indica cantidades o porciones que debemos ingerir diariamente.
como por ejemplo,
Grasas, aceites y azucares - las porciones deben de ser escasas.
Leche, yogurt y quesos todos los lácteos - 2 a 3 porciones diarias
Vegetales - 3 a 5 porciones
Carne, aves, pescado, semillas, huevo - de 2 a 5 porciones
Fruta - 2 a 4 porciones
todo esto es algo que la mayoría de las personas y me incluyo en ellas, no realiza, no debe ser algo radical el cambio, pero es necesario incluirlo en nuestro vida cotidiana, como el hacer ejercicio, practicar algún deporte que nos divierta, que nos guste.
todos estos documento se resumen como la palabra "EVITAR" A que me refiero: El evitar consecuencias malignas
alan erick adolfo vargas mazariegos
ResponderEliminar201010371 clave:0
dia miercoles..
Déjeme comentarle Doctor Quevedo que los documentos de lectura que nos compartió fueron de gran beneficio para mi, ya que me permitieron conocer un poco más sobre el funcionamiento de nuestro organismo, que nos ayuda a mantenerlo mejor, no solo al organismo sino en si a todo el cuerpo humano, desde el sistema nervioso central, hasta el sistema endocrino, pasando por músculos, tejidos , huesos etc.
Por ejemplo, como el ejercicio es tan importante para nosotros, ya que nos ayuda a tener un mejor desarrollo físico y emocionalmente, ya que al hacer ejercicios se libera estrés, se relajan los músculos tenemos una mejor absorción de nutrientes, tenemos también una mejor digestión.
El hacer ejercicios nos ayuda a tener una vida más equilibrada, ya que hoy en día es muy estresante la vida de un estudiante, por la cantidad de información que se debe de aprender y la falta de tiempo para hacerlo, y cuando se hace ejercicio se aprovecha más la información, porque nuestros sentidos están más alertas.
También me pareció muy fascinante lo de hacer ejercicios ya que se previenen enfermedades en el futuro, como cáncer, arteriosclerosis, venas varices, problemas cardiovasculares etc.
Además es importante, que antes de empezar a practicar algún deporte es indispensable que personas adultas que jamás hayan hecho ejercicio antes se hagan un estudio médico para ver si existen algunas posibles consecuencias a la hora de empezar a ejercitarse. Para evitar alguna lesión o calambre incluso una enfermedad.
En la juventud no es tan estricto que se hagan este tipo de estudios, pero si se puede recomendar.
También me pareció importante la parte en que debemos de tener una buena alimentación, balanceada, basándose más en granos, frutas y verduras, para así evitar grasa en nuestro cuerpo, la obesidad que es muy común en estos días, y con esta dieta nos podemos mantener en forma y delgados junto con una buena rutina de ejercicios, esto tiene que ir balanceado para que nuestro metabolismo lo acepte y sea beneficiosos para nosotros y no que lo rechace y nos perjudique.
Además con la buena alimentación se pueden prevenir también las enfermedades, se puede tener una mejor respuesta a estímulos, una mejor concentración en los estudios sin la necesidad de utilizar vitaminas, ya que con la buena administración de los alimentos nos sobrara para realizar todo tipo de actividades.
Además de una buena alimentación y un buen ejercicio se necesita también de un buen descanso y es ahí donde empiezan casi la mayoría de los problemas en nuestro cuerpo, ya que este se reciente por la gran cantidad de esfuerzo que se hace diariamente y muchas veces no le damos el descanso adecuado que el necesita para rendir al máximo, y es ahí por donde debemos de empezar para llevar un mejor estilo de vida, durmiendo un mínimo de 7 horas al día, sabemos que se nos complica porque el ritmo de vida que llevamos como estudiantes de medicina es muy duro pro la cantidad de libros y documentos que debemos de leer, pero teniendo un buen plan de estudio se puede lograr alcanzar el descanso optimo que nuestro cuerpo necesita.
Prueba de cooper: a mi punto de vista es una actividad muy bonita, ya que nos permite darnos cuenta de nuestro estado físico, si está mal o bien.
Ya que así nos esforzaremos un poco más en estar saludables, óptimos para cualquier circunstancia física.
Alba Rocío Recinos Jiménez
ResponderEliminarClave: 1
Día: Miércoles
Al realizar la lectura de los documentos pude comprender mejora acerca de la importancia de tener un buen estilo de vida saludable, por lo que debemos conocer acerca de lo que es alimentarse de una buena manera asi mismo tener en cuenta los conceptos básicos de lo que es alimento, alimentarse, nutrición, nutriente y dieta, ya que al conocer mejor su significado podemos aplicarlo mejor. De igual forma saber que nutrientes necesitamos más, y en que alimentos los podemos encontrar y así alimentarnos mejor. También cómo manejar los alimentos que métodos de higiene debemos utilizar.
Otro estilo de vida es la actividad física, sabemos que constantemente estamos en movimiento pero en realidad no es suficiente, ya que para tener un mejor rendimiento debemos tener 30 a 40 minutos. Aunque no todos los organismos son iguales se debe empezar poco a poco, dependiendo de la persona, de su condición y de la edad. También podemos mejor los distintos sistemas de nuestro cuerpo, ya que el ejercicio físico tiene un efecto en cada sistema. También es conveniente hacerse un chequeo médico antes de realizar algún deporte y así poder lograr un mejor rendimiento.
Las adicciones afectan también nuestro estilo de vida, ya que lo dañan y baja la capacidad de la persona que las padece, como por ejemplo el tabaquismo y el alcoholismo, ya que muchas veces no estamos bien informados de estos dos, y sus consecuencias, por lo que al leer los documentos pude identificarlos mejor y cuáles son sus consecuencias, por lo que como futuros médicos debemos tener en cuenta estos estilos de vida y aplicarlos en nuestra vida de igual forma incentivarlos a los demás, ya que somos personas promovedoras de salud.
Semana virtual sobre documentos de actividad física
ResponderEliminarKarla Casados
Día: miércoles
Carné 201310068
Clave: 9
Comentario lecturas dirigidas
Un estilo de vida saludable muchas veces lo entendemos solo como tener o llevar una vida sin enfermedades; pero un estilo sano es mucho más que eso porque se define como aquel estilo de vida equilibrado que te ayuda a llevar una vida sana mental y físicamente; incluyendo: las Relaciones interpersonales, el ejercicio, la nutrición balanceada, el descanso adecuado y la meditación.
Todo ello conlleva a grandes beneficios realmente maravillosos como lo es que se reducen los efectos de una enfermedad crónica, nos llena de energía, y confianza como también nos brinda alegría y tranquilidad, favoreciendo a nuestros sistemas respiratorio, circulatorio, digestivo, nervioso, y a todos nuestros músculos.
Como consecuencia a no llevar un buen estilo de vida sano esta que: la mala alimentación puede llegar a debilitar nuestro organismo ocasionando que funcione desperfectamente, la falta de ejercicio y mucho estrés, pueden generar problemas de salud como lo son la obesidad, enfermedades del corazón, presión alta y diabetes.
Algunos de los consejos para lograr este equilibrio es primero adecuar una buena dieta a programa físico que nos ayuda a mejorar las condiciones de respiración y circulación. Ya que el ejercicio es beneficioso para la salud en muchas formas: cultural, social, física y psicológicamente.
Otro aspecto a considerar para lograr adquirir un estilo de vida sano y equilibrado consiste en realizarse un chequeo médico constante con el objetivo de identificar las limitaciones médicas, valorar el riesgo que implica la actividad deportiva según el estado de la persona y también prevenir cualquier tipo de enfermedad que pueda venir en el futuro
Como conclusión hay que tomar en cuenta varios aspectos antes dichos que podrán ayudarnos a mejorar el estilo de vida que llevamos. Es importante también colaborar y ayudar a nuestro cuerpo con el ejercicio ya que es la herramienta fundamental para el desarrollo de músculos, huesos y articulaciones y básico también para que se mantenga su metabolismo y funcionalidad. No debemos olvidar también acostumbrarnos a llevar una buena dieta nutricional, y a lograr un equilibrio entre las actividades que realizamos y el sueño que es necesario para recargar energías día con día.
Shirley Hilene Pérez Recinos
ResponderEliminarCarné: 201317947
Día: Miercoles
clave: 26
Los documentos que nos fueron proporcionados me parecen que son de suma importancia, tanto para hacer conciencia de lo mismo a nuestros pacientes futuros, amigos y familiares como a nosotros mismo.
Los ejercicios, una dieta y buena disciplina nos harán mantener un cuerpo y una mente sana, tendremos mejores resultados de memoria y capacidades intelectuales, así mismo la energía necesaria para poder llevar a cavo cada actividad de nuestra rutina.
Como estudiantes de medicina tendemos a dejar nuestras actividades sociales, nos dedicamos a estar en un escritorio haciendo tarea y estudiando, olvidamos que para nuestra salud es necesario que dejemos la vida sedentaria y que el descanso es sumamente necesario para poder tener un equilibrio en nuestro organismo, evitar las enfermedades como problemas cardíacos, sobrepeso, diabetes, entre otras.
El ejercicio se debe tomar como parte de nuestra vida saludable en equilibrio con nuestra dieta balanceada, el consumo de frutas y verduras debe de ser diario al igual que el agua en cantidades no menores de 8 vasos al día. La combinación de dieta y ejercicio reducen los efectos de enfermedades crónicas, nos proporcionan más energía, incrementa nuestra autoestima, reduce los síntomas de enfermedades y evita recaídas.
Una manera saludable de vivir es evitar el consumo de drogas o bebidas alcohólicas.
Cómo futuros médicos debemos de aprender como aconsejar a un paciente para que lleve una vida saludable y equilibrada tanto en su forma de alimentarse como en su mente,proporcionando la manera adecuado de ejercitarse de acuerdo a sus capacidades o teniendo en cuenta las incapacidades, resaltamos que el sedentarismo es la última medida que se debe de tomar.
Andrea Karina Aguilar Sanchez
ResponderEliminarDia: Jueves
Carne: 201317995
Clave: D
Al leer los documentos que nos fueron proporcionados, me di cuenta que para llevar una vida sana se debe llevar una cierta rutina en la cual se debe incluir la actividad física, un buen descanso y una buena alimentación.
La actividad física incluye ejercicios que resulta en gasto de energía, para esto existen diferentes tipos de ejercicios como: Ejercicio Activo, Ejercicio Activo Asistido, Ejercicio Aeróbico entre otros, estos tienen efectos positivos, llamados también beneficios como, menos grasa corporal, mejor circulación, mayor fuerza y resistencia estos son algunos de los beneficios de hacer ejercicio.
El buen descanso es otro factor importante para una vida sana, este nos ayuda a vivir más, en esta época ya no se descansa adecuadamente, cada vez son menos las horas de sueño y esto afecta en nuestro rendimiento laboral así como académico. Así que es algo importante que debamos realizar.
Finalmente la buena alimentación, si uno lleva una dieta solo con comida rápida o chatarra, los riesgos de obesidad son más altos, y esto con lleva a problemas de salud, así que es importante llevar una dieta sana, comer frutas, verduras así como legumbres que son una gran fuente de proteínas.
Nosotros como estudiantes de medicina, debemos de llevar un estilo de vida en el que incluyamos la actividad física, una dieta sana y un descanso adecuado, ya que si no lo llevamos nuestro rendimiento se verá afectado, a esto hay que incluir el no consumir alcohol o drogas ya que las mismas son dañinas para nuestro cuerpo. También es importante que lo hagamos ya que seremos el ejemplo para nuestros pacientes, no podremos decirles que deben hacer ejercicio y que se alimenten de una forma saludable si nosotros no lo hacemos.
Al leer los documentos entendí que para tener una vida saludable y mejor rendimiento académico como estudiantes de medicina es necesario que tomemos en cuenta realizar ejercicios, tener una buena alimentación y dormir bien que nos ayudara a lograr. Para tener una buena condición física que nos ayude a vernos bien, sentirnos mejor, estar sanos, debemos realizar ejercicio o practicar un deporte siempre con la ayuda de algún instructor para que nuestro entrenamiento sea constante y para lograr mejores resultados es necesario alimentarnos bien agregando nuestra dieta frutas y verduras y quitar el exceso de grasas y azucares que son perjudiciales para la salud; tomar en cuenta que antes y durante el tiempo en que practiquemos el deporte debemos realizar algunos chequeos médicos que determinan si tenemos algún problema para evitar complicaciones durante la práctica. También un buen descanso nos hará recuperarnos de un día de trabajo por eso es necesario dormir bien porque el sueño influye en nuestra vida. Si queremos que nuestra mente y cuerpo estén sanos y seamos más productivos debemos poner todo esto en práctica.
ResponderEliminarHelen Caal
ResponderEliminarClave : 4
Día: Miércoles
Al finalizar los documentos pude tener varias conclusiones.
Una de las principales fue el saber que realmente no conocía ni la definición de alimento. Con las palabras relacionadas a salud y vida se puede mejorar considerablemente la calidad de vida de un ser humano. El ser culto nos ayuda a tener una mejor vida.
Otra conclusión fue que debemos tener un ciclo de sueño bueno. Si nos mantenemos en vigilia por muchos días nuestro organismo se altera y como futuros Doctores tomamos decisiones muy rápido y sin pensarlo, y eso no es recomendable.
Debemos también tener una alimentación sana y balanceada. Tener carbohidratos, lípidos y proteínas combinados de una manera no excesiva sería lo mejor.
La actividad física juega un papel muy importante, no tenemos que ser sedentarios. Eso no nos trae nada bueno. Tenemos que practicar algún deporte, eso es recreativo, nos de oxígeno al cerebro y brinda más energía. Por lo menos 3 o 4 veces a la semana.
Finalmente las adicciones no son recomendables para una vida saludable. Dañan nuestros sistemas y no permiten que nuestro metabolismo funcione correctamente.
Como Doctores tenemos que conocer estos pequeños pero significantes detalles que afectaran en grandes proporciones a nuestro sistema. Y debemos dar ejemplo de una vida saludable.
Veronica Alejandra Barrios Sanchez
ResponderEliminarClave: B
Dia: Jueves
comentario acerca de las lecturas dirigidas:
las lecturas dirigidas son de gran apoyo para poder entender mas acerca del bloque No. 2 y de las actividades que hemos estado realizando (prueba de Cooper, nutri-expo) ya que estos documentos nos amplian mas acerca de los estados de vida saludables, para tener una vida saludable se necesita de un balance tanto en la alimentacion como en la actividad fisica que desarrollemos. Es muy importante tener tiempos adecuados de descanso, en donde nuestro cuerpo pueda reposar y recargar de nuevo energia para poder realizar actividades, es recomendable descansar aprox. 6 a 8 horas diarias, para que al dia siguiente nos sintamos relajados y listos para laborar. con respecto al ejercicio y salud integral, es recomendable visitar al doctor y llevar un chequeo medico a cada cierto tiempo ya que esto nos mantendra informados de como esta nuestro metabolismo y a manternos de una manera equilibrada sana. y con respecto a nutricion es importante que consumamos alimentos de todo tipo, ya que estos son los encargados de proporcionar a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios para darnos energia, fuerza, soporte. sin una buena nutricion estariamos dispuestos a mayor cantidad de enfermedades e incluso a una muerte mas cercana, pero si se tiene una dieta balanceada el metabolismo actuara de una manera correcta almacenando lo necesario (proteinas, carbohidratos. lipidos) y desechando aquello que ya ha sido procesado y que ya no es util para el cuerpo. en si es un balance ya que los tres aspectos van de la mano, no podrian actuar uno sin el otro, es un BALANCE! y como futuros medicos debemos de velar para que este balance se cumpla en nuestro cuerpo, y asi ser un ejemplo de vida saludable para nuestros pacientes.
Mariela Karina Castellanos Irungaray
ResponderEliminarCarne: 201210198
Dia: Jueves
Clave 5
Para poder llevar una vida saludable en todo sentido es necesario tomen en cuenta lo siguiente: ejercicio físico, el deporte, hábitos de descanso, chequeos médicos constantes junto con una buena alimentación. A continuación se presentan los comentarios por cada tema respectivo:
-Buenos hábitos de descanso:
Los buenos hábitos de descanso son de suma importancia en el ser humano, ya que al tener un descanso placentero y prolongado la persona es mas productiva y eficaz en sus labores debido a que en el periodo de sueño se desarrollan funciones esenciales estos hábitos se han perdido por el uso de la tecnología, por lo que en mi opinión seria de gran ayudar implementar capañas para dar a conocer a las personas la importancia de tener un buen descanso para tener un mejor rendimiento.
-El chequeo medico
La mejor medicina es la preventiva, y en este caso el deporte no es la excepción ya que contrarresta la vida sedentaria. Pero antes debemos de realizar una evaluación médica que es método muy eficaz, todo esto con el objetivo de identificar limitaciones y riesgos que puede traer la realización de algún deporte como el padecer de una enfermedad .Por lo tanto, debe existir un control médico, que puede ser un estudio clínico o estudio pondoestatural.
-Cambios del organismo y actividad física
La realización del ejercicio en el ser humano, mejora enormemente su calidad de vida, ya que hay un buen funcionamiento de los órganos vitales por lo que mejora la condición física. El organismo de la persona, al ser expuesto a una actividad física, experimenta cambios, los cuales deben de ser asumidos de una manera sistemática. Esto es, atendiendo a los distintos tipos de respuesta que el individuo presente, como su flujo sanguíneo, frecuencia cardiaca, o la difusión de oxigeno. Es de relevancia, la adaptación que debe tener el sistema nervioso central y el gastrointestinal y la función que cada uno ejecuta. En conclusión, Se debe tener un método de entrenamiento, para mejorar el acondicionamiento físico, y atender a todas las indicaciones y contraindicaciones de la actividad.
-El ejercicio físico y salud mental
La actividad física es de gran beneficio para la salud del ser humano, debido a que muchas enfermedades hoy en día se deben a la hipodinamia o vida sedentaria por lo que es importante que el ejercicio forme parte de un estilo de vida saludable para todos nosotros ya que nos ayuda de forma cultural, social, física y psicológicamente sin importar nuestra edad.
ANDREA DEL PILAR BORAYO HUERTAS
ResponderEliminarCARNE 201310143
SECCION C
JUEVES SALON 215
Resumen Lectura Dirigida:
Una vida saludable depende de varios factores, estado físico, mental, social, pero muchas veces no le prestamos importancia a nuestro perfil psicológico, con esto nos referimos a las formas correctas del descanso que se le debe dar a nuestro cuerpo, estudios realizados nos indican que las poblaciones industrializadas duermen cada vez menos, el sueño es importante para la salud de cada persona ya que contribuye con la relajación de pensamientos, estrés y otros factores por ello debemos aprender las técnicas de descanso para mejorar nuestra conducta luego de un tiempo de descanso .Otra forma muy importante de ayudar a nuestra vida saludable es el ejercicio físico que ayuda a la regulación y fortalecimiento de del sistema cardiovascular alimentando al cuerpo de la cantidad necesaria de oxigeno, ayuda a el metabolismo más efectivo de los órganos como el intestino, también puede mejorar la ventilación por minuto afecta a todo el cuerpo pero debe hacerse con medida dependiendo de nuestra manera de ejercitarnos debemos tomare en cuenta que si no hacemos ejercicio desde hace mucho tiempo atrás requerimos de la autorización de un médico especialista el comprobara nuestras limitaciones necesidades y la forma en que debemos ejercitarnos para no empeorar, siempre que empecemos una rutina de ejercicios debemos llevar una secuencia, un control médico, y sobre todo tener apoyo de nuestros familiares o apoyo de nosotros mismos. Llevar un control médico conlleva a una entrevista que requiere de los siguientes pasos Entrevista, Examen Clínico, Estudio pondoestatural, El control médico, necesarios para saber que tipo de ejercicio debemos hacer, no debemos llevar una vida sedentaria para no perjudicar nuestro cuerpo en general; cualquier actividad física con el fin de mantener en forma el organismo, mejorar la salud o como medio terapéutico para corregir una deformidad o restablecer el estado de salud de determinados órganos y funciones corporales indica salud para nosotros. Una manera más de contribuir con nuestra salud es la alimentación adecuada variando los nutrientes necesarios y comiéndolas en porciones determinadas en donde absorberemos la energía necesario y gastamos la que consumimos evitando el exceso de energía wue puede convertirse en grasas que solo perjudicaran al cuerpo y su estado físico y metabólico saludable…..VIIR UNA VIDA SALUDABLE ES NECESARIO PARA CUALQUEIR PERSONA PERSONA……!!!!
NANCY PAOLA COLOJ MARROQUÍN
ResponderEliminarCARNE: 201219963
SECCIÓN: "C"
DIA: JUEVES
Con la lectura de los documentos me pude dar cuenta que es de vital importancia llevar una vida saludable ya que se facilita más todo porque se realizan las las actividades sin ninguna complicación.
Para poder vivir bien se necesita de descansar bien ya que es muy fundamental dormir las horas necesarias para poder hacer las actividades del día sin ninguna complicación y sin cansancio, pero si ni se duermen las horas necesarias las actividades no saldrán bien o no se les pondrá la atención necesaria, incluso al descansar bien ayuda a que en el día se este de buen humor.
otras cosas fundamentales son el ejercicio físico y la buena salud mental; si se realiza ejercicio se una una mejor visa ya que ayuda al mejor funcionamiento de los órganos, con esto se obtiene el resultado de una mejor condición física y una mente despejada ya que se relaja y por ese lapso de ejercicio se olvida de todo y no piensa en trabajo, pero si se tiene una vida "sedentaria" que se solo piensa en comer y trabajar puede ser que se tenga una condición física no en exceso pero la mente no esta relajada siempre estará pensando en trabajo y se estresara y a consecuencia de eso no se podría tener una buena salud mental.
A mi opinión algo non lo que se debe concluir la vida saludable para que se tenga una vida "perfecta" es el chequeo medico "cada mes" para saber como se esta si se tiene mejora o se esta limitado a ciertas cosas (ejercicios, comidas, etc.).
Cada cosa es fundamental para llevar una vida sana y para que la persona este activa siempre.
Andrea José Echeverría Fuentes
ResponderEliminar201310332
Sección "A"
Clave 8
Los cambios en el estilo de vida
Tener un estilo de vida sano quiere decir ser sano tanto física como emocionalmente en el cual se involucren relaciones interpersonales, ejercicio, una buena alimentación y meditación entre otras características. Tener una vida sana trae beneficios como reducir el riesgo a enfermedades, sentirse con más energía o incrementar nuestro bienestar y confianza en nosotros mismos.
Al hablar de un estilo de vida saludable hablamos también de una buena alimentación es decir comer saludablemente. Nuestro cuerpo necesita al menos de 40 nutrientes para funcionar saludablemente, es por esto que se debe comer variado teniendo en cuenta también la importancia que el ejercicio; ya que si comemos más alimentos de los que nuestro cuerpo necesita para obtener energía, este los almacena en forma de grasa y es el ejercicio la única forma de quemar esta grasa.
Para obtener los nutrientes necesarios se recomienda llevar una dieta balanceada en la cual se incluyan fruta, vegetales y granos ya que contienen vitaminas, minerales y son bajos en grasa y siendo estos la base de la pirámide alimenticia ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico, reducir los niveles de colesterol, reducir el riesgo de tener cáncer, dar un sentimiento de estar satisfecho y bajar la presión sanguínea entre otros beneficios. Pero también es necesario consumir carnes que proporcionan proteínas y grasas y azúcares todo en una proporción adecuada.
El sueño es también una actividad importante para mantener un estilo de vida saludable, pues siendo uno de los procesos biológicos más importantes afecta la mayoría de procesos fisiológicos y psicológicos, por lo cual es importante que durmamos las horas necesarias (7 a 8 horas diarias), ya que durante el tiempo que estamos dormidos el cuerpo está aparentemente en reposo, pero en realidad realiza cambios hormonales, metabólicos y en la actividad mental que permiten un buen funcionamiento durante el día. Es aconsejable que realicemos ejercicio durante el transcurso de nuestro día para que cuando durmamos nuestro cuerpo sienta la necesidad de descansar y lo haga de una manera placentera; hay que tomar en cuenta que también es aconsejable hacer ejercicio porque como anteriormente se mencionó, este ayuda a quemar la energía que nuestro cuerpo acumula en forma de grasa. El ejercicio nos hace sentir de buen humor ya que pone a trabajar todo nuestro cuerpo y nos ayuda a mantener una salud física y mental.
Desde ya debemos tratar de llevar una vida saludable haciendo ejercicio, descansando adecuadamente, instruyéndonos y alimentando nuestro cerebro con nuevos conocimientos y consumiendo una dieta balanceada. Creo que la importancia de leer y analizar estos documentos radica precisamente en eso ya que nosotros estamos estudiando para velar por la salud tanto física como mental de los pacientes y no podemos ayudarles si nosotros no damos un buen ejemplo de una vida saludable.
Con la lectura de estos documentos lo encontré muy interesante ya que nos indica la importancia que tiene el dueño en la salud de cada persona, ya que lo habitual es dormir de seis a ocho hora para poder tener fuerzas al siguiente día, pero muchas personas hoy en día no duermen las horas adecuadas que necesita nuestro cuerpo ya que se presentan con el estrés que brinda la ciudad o dependiendo el trabajo que tenga cada uno, y es por ello que no lograr dormirá ya que en la noche no les da sueño. Un ejemplo muy dado en la vida de los estudiantes es que muchas veces no se puede dormir por motivos de hacer tareas o que hay parciales bueno hay muchas escusas, pero uno puede dormir pocas horas y puede descansar perfectamente a otras que duermen tanto pero se siguen sintiendo cansados. Por otra parte, la actividad física es de suma importancia para nuestro cuerpo, ya que nos ayuda a tener una mejor calidad de vida, ayudando a que el organismo pueda adquirir oxigeno ya administrarlo a todo el cuerpo, a si mismo estos documentos nos indica cual puede ser una actividad física adecuada sin ocupar tanto tiempo, ya que muchas personas se quejan que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Con un tiempo de veinte minutos podemos hacer ejercicio adecuadamente ya que nuestro cuerpo lo necesita y hace un adecuando mantenimiento en nuestro organismo, nos ayuda a quitar el estrés, para prevenir enfermedades como la obesidad, paros cardiacos, problemas pulmonares, y otras enfermedades, además nos ayuda a desarrollar los músculos, fortalecer los huesos y las articulaciones. Además la actividad física constituye la segunda proporción mas elevada del gasto total de energía corporal, la energía gastada por una actividad concreta puede variar de forma importante y se afecta en mayor medida por el peso corporal y la masa muscular. Conforme estudiamos la importancia de la actividad física y la adecuada forma de dormir, se debe a la adecuada alimentación que adquieren las personas, ya que una persona que come demasiadas grasas y azucares muy probablemente no podrá realizar actividades extremas y no podrá conciliar el sueño, además una persona que como verduras, alimentos nutritivos, podrá realizar cualquier actividad y así mismo podrá descansar sin ningún problema durante la noche. Además una persona debe realizarse el examen medico, para saber los problemas que puede padecer, con estos tres aspectos que la persona realice podrá llevar una vida saludable, tanto nutritiva, física y mental.
ResponderEliminarDIA: LUNES
CLAVE: 15
NOMBRE: Mellisa Betzabe Chun Villatoro
carnet: 201317803
Al terminar de leer los documentos comprendi algunos conceptos que no tenia muy claros y que el estilo de vida saludable no es solo comer frutas y verduras sino llevar una alimentacion balanceada asi mismo que tambien entre estos comprende el aspecto fisico, mental y social en una persona y tambien las horas de sueño son muy importantes ya que si uno no duerme las horas completas, no tiene las suficientes energias para realizar sus actividades diarias o ya sea alguna actividad recreativa.
ResponderEliminarEl chequeo medico es muy importante, ya que al hacerlo vamos teniendo control de nuestro cuerpo u organismo, para ver sino tenemos algun indicio de enfermedad o simplemente para llevar un control sobre nosotros mismos
Dia: Miercoles
Clave: 8
Evelin Lorena Orozco Soto
Carné 201310185
Mónica Paola Martínez Dávila
ResponderEliminarCarnet: 201110200
Día: Jueves
Clave 3
Para vivir de una forma sana tiene que ser tanto emocional como físicamente. Se debe hacer un compromiso a largo plazo para así evitar cualquier malestar y enfermedad.
Conjuntamente con ejercicios se debe llevar una dieta en base a una guía alimenticia basada en la pirámide alimenticia.
En buenos hábitos de descanso, determinar un horario para descansar adecuadamente y elaborar otras actividades.
En el ejercicio se debe adecuar al cuerpo para su mejor desenvolvimiento de los sistemas y aparatos con un método de entrenamiento eficaz.
Siempre es importante el chequeo médico para no forzar el cuerpo sino está apto para ciertos ejercicios. Evitar en todo lo posible una vida sedentaria y tratar de que sea agradable y entretenido.
Así se logra evitar problemas con la presión arterial, los indices de colesterol y formación de placas duras en las paredes arteriales.
Alan Josué Cajtic Mendoza
ResponderEliminarcarnet 201310484
Miercoles
clave16
vivir sanamente requiere de procesos que nos lleba a estar mejor fisica como emocionalmente se trata de que nosotros mismos hagamos un compromiso para vivir mejor los ejercicios son parte de ello ya que nos ayudan a sentirnos mejor fisicamente, las dietas balanceadas buenos habitos en todo sentido, siempre es de tener en cuenta que hacerse una revision medica es importante para estar mas seguros con todo esto aprenderemos a vivir mejor y a sentirnos mejor
Diego Fernando Barillas Portillo
ResponderEliminarCarnet: 201310284
Día:Jueves
Clave:15
Para tener una vida sana y a la vez saludable es necesario comprender que no solo por comer frutas y verduras uno piensa que esta muy saludable pero también hay que entender que ciertos alimentos nos proporcionan las proteínas, carbohidratos y muchos nutrientes de las cuales carecen las frutas y verduras pero hay que tomar en cuenta también la parte física ya que esta es la encargada de mantenernos activos ya que con un buen estado físico nos sentiremos con mas energía, no tendremos ese peso de encima que nos puede apartar de ciertas actividades y a la vez estar mas sano que solo teniendo una buena nutrición ya que estas dos al tener bien organizado la parte física y la nutricional contaremos con muchas ventajas ya que nos ayudaran a no contraer muchas enfermedades ya que estamos bien nutridos y no contamos con ninguna carga extra que nos pueda perjudicar y con esto podremos llevar una vida mas plena no muy propensos a enfermedades y llevar una vida mejor.
Jhosellyn Alejandra Gonzalez Carrillo
ResponderEliminarCarnet: 201317904
Día:Jueves
Clave:E
Bueno creo que es recomendable dormir bien durante la noche, asi para rendir durante el dia. Aunque en la realidad no es asi, debido a que vivimos ahora en un mundo donde nos exigen mas, y por eso mismo tenemos que esforzarnos mas y a veces inclusive restarle horas de suenio a nuestro cuerpo debido a que el dia se nos hace corto, y esto nos hace mas vulnerables a adquirir mas enfermedades en nuestro sistema inmunologico. Creo que es de esencial necesidad dormir, debido a que nos afecta en muchos aspectos pero debido a que somos estudiantes de medicina eso se nos hara imposible, pero creo que una buena organizacion podra ser posible quiza en nuestro primer anio concicliar bastante el suenio.